Расслабление тела

0
192

 

 

Глубокое расслабление тела достигается с помощью аутотренинга с подключением воображения и ассоциативного мышления.

Упражнение 1: «Бассейн»

Представим себя плавающим в бассейне, реке или в теплой ванне, налитой до самого верха. Вы погружаетесь в воду полностью, становясь частицей водного пространства, и чувствуете себя абсолютно невесомым. Легко и свободно движутся ваши невесомые руки, вы чуть слышно шевелите ногами, и все ваше тело сливается с водой, растворяясь в ней, становится полностью невесомым, абсолютно легким, как пушинка, как летящее облачко.

Это упражнение лучше вначале выполнять лежа и, если есть возможность, в воде. Потом, когда вы запомните ощущение легкости, вы можете почувствовать невесомость и расслабление тела в любой момент, в любой обстановке, сидя, стоя. На работе, в транспорте.

 

Упражнение 2: «Парящая птица»

Представьте себя птицей, парящей в воздухе — белой чайкой, скользящей по потоку, орлом, чуть шевелящим крыльями на неописуемой высоте, полностью отдавшимся течению воздушных струй в своем расслабленном парении. Все тело птицы — от кончиков крыльев до кончиков лапок — принадлежит небу, его воздушному океану. Птица свободна, спокойна и счастлива. Ее тело расслабленно сливается с воздушной струей, как бы замирая в воздухе. Вы должны нахо- дитъся в таком состоянии несколько минут, а потом, после небольшого перерыва, вновь вернуться в него.

Выполнять лучше стоя, при минимуме отвлекающих раздражителей.

На кассету можно записать следующий текст: «Было утро, и новое солнце золотом разлилось по испещренной рябью поверхности моря…

Джонатан скользил все медленнее. Свист ветра в ушах сменился едва слышным шепотом, и океан застыл внизу неподвижно. Прищурившись в чудовищном сосредоточении, Джонатан задержал дыхание…» (Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»)

Упражнение 3: «Спящая кошка»

Вы наблюдали, как, в какой позе, в каком состоянии спят собаки и кошки.

Представьте себя спящей на мягком диване кошкой. Лапки вытянуты. Она полностью погружена в сон. Это ощущение абсолютного покоя и расслабленности, неги и блаженства свойственно животным. Вы должны суметь также расслабиться и войти в это блаженное состояние и находиться в нем так долго, как вам захочется. Закройте глаза. Представьте себя спящей киской, и, войдя в роль, останьтесь в этом расслабленном состоянии. Откройте глаза и уже с открытыми глазами перейдите к следующим упражнениям. Вы чувствуете себя легко и приятно — спокойно. Вы запоминаете это состояние и готовы войти в него вновь и вновь, когда потребуется.

Другие материалы:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here