Упражнения на концентрацию внимания

0
243

II. Упражнения на

концентрацию внимания

 

Концентрация внимания заключается в фиксации внимания на определенном предмете в течение длительного промежутка времени.

При глубокой концентрации исчезает ощущение тела, обращаются в ноль чувства и эмоции, не воспринимаются внешние раздражители из окружающего мира и абсолютно не мешают в этот момент.

Упражнения на концентрацию внимания можно проводить ежедневно, везде и всюду, при первой возможности — дома, на работе, в транспорте, в тренажерном зале.

 

 

 

 

Постепенно концентрирование внимания на любом выполняемом вами действии войдет в привычку и станет неотъемлемым свойством вашей личности. Это заметят и в вашем окружении, и, скорее всего, данное обстоятельство будет иметь положительный резонанс, поскольку вся выполненная вами работа будет сделана четко и правильно, с абсолютной точностью. И без особого напряжения для вас, поскольку вы к этому уже привыкли.

В самом начале, при первых тренировках вы почувствуете, как ваши мысли помимо вашей воли начнут быстро переключаться с одного объекта на другой, возвращаясь и снова уходя в сторону. Это обычное явление, оно присутствует у всех начинающих. Не старайтесь с ним усиленно бороться, не переутомляйте мозг.

Концентрация внимания на предмете или явлении должна проходить без напряжения, легко и свободно, не вызывать усталость.

Не одергивайте себя ежеминутно, встряхивая головой, как бы отгоняя посторонние мысли — может появиться головная боль, мушки перед глазами, бессонница.

Спокойно, как бы со стороны, наблюдайте, как мысль уходит в сторону, и мягко, плавно, без усилий и особого напряжения верните ее на место.

Она же, мысль послушная, она — ваша, она вернется.

Так поступайте до тех пор, пока внимание не станет устойчивым. Это, в первую очередь, зависит от количества тренировок — чем их больше, тем быстрее это произойдет: внимание станет устойчивым. Постоянно упражняйтесь, доведите время концентрации от 0,5 до 5 минут.

Упражнение 1: «Маятник»

Смотрите на маятник, метроном или секундную стрелку часов, сосредоточась на ней и не думая о посторонних предметах. Появляется ощущение пустого пространства, отсутствия всяких мыслей, легкости, отдыха от повседневной суеты и проблем. (Замечу, что выполнение этого упражнения хорошо помогает в стрессовых ситуациях, упорядочивает мышление и способствует правильному решению проблем.)

Выполняем от 1 до 5 минут.

Упражнение 2 «Облако»

15—20 минут наблюдайте за плывущим облаком, не отводя взгляда, не переключаясь на другие облака и окружающие предметы. Рассматривайте его со всех сторон, представляя диковинным зверем, ковром-самолетом, на котором вы унесетесь в неведомые страны. Почувствуйте себя его частицей, ощутите его легкость, невесомость, воздушность — это будет одновременно упражнение концентрации внимания и расслабления вашего тела.

Упражнение 3: «Стоп-кадр»

Расслабьтесь, отключитесь от мира и рассматривайте только один предмет: растение, цветок, монету, пушистого кота. Моргать, конечно, можно, но уводить взгляд за пределы объекта нельзя. Охватывая взглядом растение, вспоминайте все, что вы о нем знаете, его свойства, предназначение. Как его лучше выращивать, чем поливать. Всматривайтесь в мельчайшие детали: узор листиков, их трубчатые края, расположение веточек и стебельков.

Повторяйте упражнения на концентрацию внимания до тех пор, пока не сможете легко удержать внимание на предмете в течение 30 минут.

Другие материалы:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here